Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley

Bölge

Kol

Hedef kas

Biceps

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Lying Close-Grip Bar Curl On High Pulley nasıl yapılır?

1. 1

   Yüksek kasnak veya lat pulldown makinesinin önüne düz bir sehpa yerleştirin.

2. 2

   Düz çubuk aparatını, omuz genişliğinde bir mesafede, avuç içleri yukarı bakacak şekilde (alt tutuş) tutun.

3. 3

   Sırt üstü uzanın ve başınızı bankın ucunun ötesine getirin.

4. 4

   Şimdi kollarınızı omuzlarınızın tam üzerine doğru uzatın. Gövdeniz ve kollarınız 90 derecelik bir açı oluştursun ve dirsekleriniz içe doğru baksın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

5. 5

   Nefes verirken, çubuğu çenenize değene kadar yarım daire şeklinde aşağı doğru kıvırın. En üstteki kasılma pozisyonunda bir saniye boyunca pazı kaslarınızı sıkın. İpucu: Bu hareketi yaparken sadece önkollar hareket etmelidir. Hiçbir zaman üst kollar hareket etmemelidir. Hareket boyunca üst kollar dik konumda kalmalıdır.

6. 6

   Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

7. 7

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.