Standing One-Arm Cable Curl
Kablo Curl
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Kablo
- Zorluk
- Başlangıç
Kablo Curl nasıl yapılır?
-
1
Alçak bir makaraya bağlı kablo curl çubuğunu tutarken gövdenizi dik tutarak ayakta durun. Kablo çubuğunu omuz genişliğinde kavrayın ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun. Avuç içleriniz yukarı bakmalıdır (supinasyon tutuşu). Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Üst kollarınızı sabit tutarken, nefes verirken pazı kaslarınızı kasarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Yalnızca ön kollarınız hareket etmelidir. Pazı kaslarınız tamamen kasılana ve çubuk omuz hizasına gelene kadar harekete devam edin. Kasınızı sıkarken kasılmış pozisyonu bir saniye boyunca koruyun.
-
3
Nefes alırken, curl çubuğunu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başlayın.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
