Triceps Overhead Extension with Rope

Kol Kablo Başlangıç
Triceps Overhead Extension with Rope hareketi nasıl yapılır
Bölge
Kol
Hedef kas
Triceps
Ekipman
Kablo
Zorluk
Başlangıç

Triceps Overhead Extension with Rope nasıl yapılır?

  1. 1

    Bir ipi alçak bir makaraya bağlayın. Uygun bir ağırlık seçtikten sonra, ipi iki elinizle kavrayın ve yüzünüz kabloya sırtınızı dönük olacak şekilde durun.

  2. 2

    Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve dirseklerinizi dümdüz yukarı doğru uzatın. Dirsekleriniz başlangıçta bükülmüş durumda olmalı; daha fazla denge sağlamak için ayaklarınızı birbirinden biraz ayırıp makineden hafifçe uzaklaşarak eğilebilirsiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Bu hareketi yapmak için, üst kolunuzu sabit tutarken dirseğinizi uzatın ve ellerinizi başınızın üzerine kaldırın.

  4. 4

    Hareketin en üst noktasında triceps kaslarınızı sıkın ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör