Cable One Arm Tricep Extension

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Cable One Arm Tricep Extension nasıl yapılır?

1. 1

   Sağ elinizle, yüksek kablo makarasına bağlı tek bir tutamağı, supinasyonlu (alt tutuş; avuç içleri yukarı bakacak şekilde) bir tutuşla kavrayın. Ağırlık yığınının tam önünde duruyor olmalısınız.

2. 2

   Şimdi, üst kolunuz ve dirseğiniz vücudunuzun yan tarafına sıkıca yaslanacak şekilde kolu aşağı doğru çekin. Üst kolunuz ve ön kolunuz arasında dar bir açı (90 dereceden az) oluşmalıdır. Diğer kolunuzu belinizin yanında tutabilir ve daha iyi denge sağlamak için bir bacağınızı öne, diğer bacağınızı arkaya koyabilirsiniz. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

3. 3

   Triceps kasınızı kasarken, kolunuz tamamen düz hale gelene kadar tek tutamaklı aletini yan tarafınıza doğru indirin. Bu hareketi yaparken nefesinizi verin. İpucu: Yalnızca ön kollarınız hareket etmelidir. Üst kollarınız her zaman sabit kalmalıdır.

4. 4

   Triceps kaslarını sıkın ve bu kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin.

5. 5

   Kolu yavaşça başlangıç konumuna geri getirin.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısını tamamlayın ve ardından aynı hareketi diğer kolunuzla da yapın.