Reverse Grip Triceps Pushdown

Bölge

Kol

Hedef kas

Triceps

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Reverse Grip Triceps Pushdown nasıl yapılır?

1. 1

   Öncelikle, yüksek kasnaklı bir makineye bir bar eki (düz veya E-Z) takarak başlayın.

2. 2

   Barın tutma kısmına dönük olarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde (supinasyon tutuşu) omuz genişliğinde tutun. Kollarınız yanlarınızda tamamen uzayana kadar sırt kaslarınızı kullanarak barı indirin. İpucu: Dirsekleriniz yanlarınızda içe doğru olmalı ve ayaklarınız omuz genişliğinde birbirinden ayrılmış olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.

3. 3

   Nefes alırken bar aletini yavaşça yukarı doğru kaldırın, böylece göğsünüzle aynı hizaya gelsin. Yalnızca ön kollarınız hareket etmeli; dirsekleriniz ve üst kollarınız ise her zaman yanlarınızda sabit kalmalıdır.

4. 4

   Ardından, nefes verirken ve triceps kaslarını kuvvetlice kasarken kablo çubuğunu tekrar başlangıç pozisyonuna indirmeye başlayın.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.