Triceps Pushdown - Rope Attachment
High Cable Curls
- Bölge
- Kol
- Hedef kas
- Biceps
- Ekipman
- Kablo
- Zorluk
- Orta
High Cable Curls nasıl yapılır?
-
1
İki yüksek makara arasına geçin ve her iki kolunuzla birer tutamağa tutunun. Üst kollarınızı, avuç içleriniz kendinize bakacak şekilde zemine paralel olacak şekilde konumlandırın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Kolları, kulaklarınızın yanına gelene kadar kendinize doğru bükün. Bunu yaparken pazılarınızı kasın ve nefes verin. Üst kollarınız sabit kalmalı, sadece ön kollarınız hareket etmelidir. Pazılarınızı sıkarken kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin.
-
3
Kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
-
4
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
