Lying Cable Curl

Bölge

Kol

Hedef kas

Biceps

Ekipman

Kablo

Zorluk

Orta

Lying Cable Curl nasıl yapılır?

1. 1

   Düz bir çubuk veya E-Z çubuk aparatını, her iki elinizle, avuç içleri yukarı bakacak şekilde omuz genişliğinde bir tutuşla alt kasnağa tutun.

2. 2

   Ağırlık yığını önünde bir egzersiz matının üzerine sırt üstü düz bir şekilde uzanın; ayaklarınızı kasnak makinesinin çerçevesine düz bir şekilde dayayın ve bacaklarınızı düz tutun.

3. 3

   Kollarınızı uzatın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak kollarınızı hafifçe bükün. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Üst kollarınızı sabit tutarken ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarken, nefes verirken ve pazı kaslarınızı sıkarken halteri yavaşça göğsünüze doğru kaldırın.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında ikinci kez kasınızı sıktıktan sonra, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.