Standing One-Arm Cable Curl

Bölge

Kol

Hedef kas

Biceps

Ekipman

Kablo

Zorluk

Orta

Standing One-Arm Cable Curl nasıl yapılır?

1. 1

   Öncelikle, alçak makaralı makinenin yanındaki tek tutamağı kavrayın. Kolunuzun ağırlığı destekleyebilmesi için makineden yeterince uzakta olduğunuzdan emin olun.

2. 2

   Üst kolunuzun sabit durduğundan, yere dik pozisyonda olduğundan, dirseklerinizin içe doğru büküldüğünden ve avuç içlerinizin öne baktığından emin olun. Kaldırmayan kolunuzla belinizi kavramalısınız. Bu, dengenizi korumanızı sağlayacaktır.

3. 3

   Nefes verirken, üst kolunuzu sabit tutarak tek kolu yavaşça yukarı doğru kıvırmaya başlayın; ön kolunuz pazı kasınıza değene kadar bu hareketi sürdürün. İpucu: Yalnızca ön kolunuz hareket etmelidir.

4. 4

   Pazı kasınızı sıkarken kasılma pozisyonunu koruyun ve ardından nefes alırken tek tutamağı tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

6. 6

   Bu egzersizi yaparken kollarınızı değiştirin.