Cable Rope Overhead Triceps Extension

Kol Kablo Başlangıç
Cable Rope Overhead Triceps Extension hareketi nasıl yapılır
Bölge
Kol
Hedef kas
Triceps
Ekipman
Kablo
Zorluk
Başlangıç

Cable Rope Overhead Triceps Extension nasıl yapılır?

  1. 1

    Halat makinesinin alt kasnağına bir halat bağlayın.

  2. 2

    Halatı iki elinizle kavrayın ve ellerinizi başınızın tam üstüne getirecek şekilde kollarınızı uzatın; bu sırada nötr tutuşu (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) kullanın. Dirsekleriniz başınıza yakın olmalı ve kollarınız yere dik olmalı, parmak eklemleriniz tavana bakmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Üst kollarınızı sabit tutarken ipi başınızın arkasına doğru yavaşça indirin. Bu hareketi yaparken nefes alın ve triceps kaslarınız tamamen gerildiğinde bir an durun.

  4. 4

    Nefes verirken triseps kaslarınızı kasarak başlangıç pozisyonuna dönün.

  5. 5

    Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör