Standing Rope Crunch

Karın Kablo Başlangıç
Standing Rope Crunch hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Kablo
Zorluk
Başlangıç

Standing Rope Crunch nasıl yapılır?

  1. 1

    Yüksek bir makaraya bir ip bağlayın ve uygun bir ağırlık seçin.

  2. 2

    Kablo kulesine sırtınızı dönün. İpi iki elinizle omuzlarınızın üzerinden geçirip göğsünüzün üst kısmına tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Omurganızı bükerek ve ağırlığı mümkün olduğunca aşağıya doğru çekerek hareketi gerçekleştirin.

  4. 4

    Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce kasılmanın en yoğun olduğu noktayı bir an için koruyun.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör