Cable Seated Crunch

Karın Kablo Başlangıç
Cable Seated Crunch hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Kablo
Zorluk
Başlangıç

Cable Seated Crunch nasıl yapılır?

  1. 1

    Yüksek bir makaraya sırtınızı dönerek düz bir bankın üzerine oturun.

  2. 2

    Kablo halatını iki elinizle kavrayın (avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde) ve ellerinizi her iki omzunuzun üzerine sıkıca yerleştirin. İpucu: Ağırlığın belinizi hafifçe aşırı germesine izin verin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Kalçalarınızı sabit tutarak, dirsekleriniz kalçalarınıza doğru hareket edecek şekilde belinizi bükün. Bu hareketi yaparken nefes verin.

  4. 4

    Nefes alırken, yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

  5. 5

    Önerilen tekrar sayısına kadar bu hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör