Kablo Crunch

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Kablo Crunch nasıl yapılır?

1. 1

   Bir halat bağlantısı bulunan yüksek bir makaranın altına diz çökün.

2. 2

   Kablo halatının tutamağını kavrayın ve elleriniz yüzünüzün yanına gelene kadar halatı aşağı indirin.

3. 3

   Kalçalarınızı hafifçe gerin ve ağırlığın belinizi aşırı germesine izin verin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Kalçalarınızı sabit tutarak, karın kaslarınızı sıkarken belinizi bükün; böylece dirsekleriniz uyluklarınızın ortasına doğru hareket etsin. Hareketin bu kısmını yaparken nefes verin ve kasılmayı bir saniye boyunca koruyun.

5. 5

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İpucu: Hareket boyunca karın kaslarınızda sürekli bir gerginlik sağladığınızdan emin olun. Ayrıca, belinizin tüm yükü üstlenmesine neden olacak kadar ağır bir ağırlık seçmeyin.

6. 6

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.