Pallof Press With Rotation

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Göğüs, Omuz, Triceps

Pallof Press With Rotation nasıl yapılır?

1. 1

   Standart bir tutamağı kuleye takın ve kabloyu omuz yüksekliğine getirin.

2. 2

   Kabloya yan dönük şekilde, tek elinizle tutamağı kavrayın ve kuleden uzaklaşın. Ağırlığın gerginliği kablo üzerinde olacak şekilde, kasnakla aranızda yaklaşık bir kol uzunluğu mesafe bulunmalıdır. Uzatılmış kolunuzu kabloyla aynı hizaya getirin.

3. 3

   Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak, kabloyu göğsünüze doğru çekin ve diğer elinizle tutamağı kavrayın. Bu sırada her iki eliniz de tutamağın üzerinde olmalıdır.

4. 4

   Yüzünüz öne baksın, kabloyu göğsünüzden uzağa doğru itin. Karın kaslarınızı sıkı tutmalı ve kasılmalısınız.

5. 5

   Kalçalarınızı düz tutarak, tam bir çeyrek dönüş yapana kadar gövdenizi kasnak yönünün tersine doğru çevirin.

6. 6

   Sert duruşunuzu ve kollarınızı düz tutun. Yavaş ve kontrollü bir şekilde nötr pozisyona geri dönün. Kollarınız önünüzde uzanmış olmalıdır.

7. 7

   Yan kaslarınızın gerginliği hala karın kaslarınızı çalıştırırken, ellerinizi göğsünüze getirin ve hemen dışarı doğru iterek kollarınızı tamamen uzatın. Bu, bir tekrar sayılır.

8. 8

   Yorgunluk noktasına kadar tekrarlayın.

9. 9

   Ardından, pozisyonunuzu değiştirin ve aynı hareket dizisini diğer tarafta tekrarlayın.