Rope Crunch

Karın Kablo Başlangıç
Rope Crunch hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Kablo
Zorluk
Başlangıç

Rope Crunch nasıl yapılır?

  1. 1

    Üzerine bir halat bağlanmış bir kablo sisteminin 1-2 feet önüne diz çökün.

  2. 2

    Uygun bir ağırlık seçtikten sonra, iki elinizle ipi kavrayın ve başınızın üzerine doğru uzatın. Başlangıç pozisyonunda gövdeniz dik durmalıdır.

  3. 3

    Başlangıç olarak, omurganızı bükün ve kabloyu aşağı doğru çekerken göğüs kafesinizi bacaklarınıza doğru yaklaştırmaya çalışın.

  4. 4

    Hareketin en alt noktasında bir süre durun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

  5. 5

    Bunlar, yan kasları çalıştırmak için bükme hareketleriyle ya da yana doğru yapılabilir.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör