Cable Russian Twists

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Cable Russian Twists nasıl yapılır?

1. 1

   Standart bir tutamak aparatını takın ve kabloyu orta kasnak konumuna yerleştirin.

2. 2

   Denge topunun üzerine, kabloya dik bir şekilde uzanın ve tek elinizle tutamağı kavrayın. Kasnakla aranızda yaklaşık bir kol mesafesi olmalı ve kablodaki ağırlığın gerginliği hissedilmelidir.

3. 3

   Kolu iki elinizle kavrayın ve kollarınızı göğsünüzün üzerinde tamamen uzatın. Elleriniz kasnakla tam olarak aynı hizada olmalıdır. Eğer değilse, hizaya gelene kadar kasnağı yukarı veya aşağı doğru ayarlayın.

4. 4

   Kalçalarınızı yukarıda tutun ve karın kaslarınızı sıkın. Gövdenizi kasnak yönünden uzağa doğru tam çeyrek tur döndürün. Vücudunuz baştan dizlere kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.

5. 5

   Bir an durun ve yavaş ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün. Dinlenme pozisyonunda kabloda hâlâ yan gerginlik hissedilmelidir.

6. 6

   Aynı hareketi, kasların yorulana kadar tekrarlayın.

7. 7

   Ardından, pozisyonunuzu değiştirin ve aynı hareket dizisini diğer tarafta tekrarlayın.