Standing Cable Lift

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Omuz

Standing Cable Lift nasıl yapılır?

1. 1

   Kuleye standart bir tutamağı takın ve kabloyu en alttaki makara konumuna getirin.

2. 2

   Kabloya yan dönük olarak, tek elinizle tutamağı kavrayın ve kuleden uzaklaşın. Kasnakla aranızda yaklaşık bir kol mesafesi olmalı ve kablodaki ağırlığın gerginliği hissedilmelidir. Uzatılmış kolunuz, kabloyla aynı hizada olmalıdır.

3. 3

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak çömelin ve iki elinizle tutamağı kavrayın. Kollarınız hâlâ tamamen uzanmış durumda olmalıdır.

4. 4

   Tek bir hareketle, kollarınız başınızın üzerinde tamamen uzanmış bir pozisyona gelene kadar kolu yukarı doğru ve vücudunuzun yanından geçecek şekilde çekin.

5. 5

   Tam hareket aralığını elde etmek için arka ayağınızı döndürürken ve bacaklarınızı düzleştirirken sırtınızı dik tutun ve kollarınızı vücudunuza yakın tutun.

6. 6

   Önce kollarınızı, ardından vücudunuzu geri çekin. Yavaş ve kontrollü bir şekilde nötr pozisyona dönün.

7. 7

   Yorgunluk noktasına kadar tekrarlayın.

8. 8

   Ardından, pozisyonunuzu değiştirin ve aynı hareket dizisini diğer tarafta tekrarlayın.