Pallof Press

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Göğüs, Omuz, Triceps

Pallof Press nasıl yapılır?

1. 1

   Standart bir tutamağı kuleye takın ve —mümkünse— kabloyu omuz hizasına getirin. Mümkün değilse, alçak bir makara da iş görür.

2. 2

   Kabloya yan dönük şekilde, tutamağı iki elinizle kavrayın ve kuleden uzaklaşın. Kasnakla aranızda yaklaşık bir kol mesafesi olmalı ve kablodaki ağırlığın gerginliği hissedilmelidir.

3. 3

   Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün; kabloyu göğsünüzün ortasına tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Kabloyu göğsünüzden uzağa doğru itin ve her iki kolunuzu da tamamen uzatın. Karın kaslarınızı sıkı tutmalı ve kasılmalısınız.

5. 5

   Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce bu hareketi birkaç saniye boyunca sabit tutun.

6. 6

   Seri bittiğinde, diğer yöne dönerek aynı hareketi tekrarlayın.