Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Kneeling Cable Crunch With Alternating Oblique Twists nasıl yapılır?

1. 1

   Bir halat aparatını yüksek makaralı kabloya bağlayın ve önüne, yere bir mat yerleştirin.

2. 2

   Halatı iki elinizle kavrayın ve kuleden yaklaşık iki fit geride diz çökün.

3. 3

   Ellerinizi kulaklarınızın yanına koyarak ipi başınızın arkasına yerleştirin.

4. 4

   Ellerinizi aynı yerde tutun, karın kaslarınızı sıkın ve dirsekleriniz dizlerinize değene kadar, karın kaslarını çalıştırır gibi bir hareketle ipi aşağı doğru çekin.

5. 5

   En alt noktada kısa bir süre durun ve başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar yavaş ve kontrollü bir şekilde yukarı çıkın.

6. 6

   Aşağı doğru aynı hareketi, yarıya kadar inene kadar tekrarlayın; bu noktada dirseklerinizden birini karşı dizine doğru döndürmeye başlayacaksınız.

7. 7

   Yine, en alt noktada kısa bir süre durun ve başlangıç pozisyonuna ulaşana kadar yavaş ve kontrollü bir şekilde yukarı doğru kalkın.

8. 8

   Daha önce yaptığınız hareketi tekrarlayın, ancak bu sefer diğer dirseğinizi karşı dizinizle eşleştirin.

9. 9

   Bu hareket dizisini, kasların yorulmasına kadar sürdürün.