Cable Reverse Crunch

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Cable Reverse Crunch nasıl yapılır?

1. 1

   Ayak bileği kayışını alçak makaralı kabloya takın ve önüne yere bir mat serin.

2. 2

   Ayaklarınız makaraya doğru gelecek şekilde oturun ve kabloyu ayak bileklerinize bağlayın.

3. 3

   Uzanın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Bacaklarınız ve kablo aynı hizada olmalıdır. Eğer değilse, hizaya gelene kadar makarayı yukarı veya aşağı ayarlayın.

4. 4

   Ellerinizi başınızın arkasına koyun, dizlerinizi gövdenize doğru içe doğru çekin ve kalçalarınızı yerden kaldırın.

5. 5

   Bir an durun ve kalçalarınızı yavaş ve kontrollü bir şekilde indirip bacaklarınızı başlangıçtaki 90 derecelik açıya geri getirin. Dinlenme pozisyonundayken karın kaslarınızda hala gerginlik hissetmelisiniz.

6. 6

   Aynı hareketi, kasların yorulana kadar tekrarlayın.