Standing Cable Wood Chop

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Omuz

Standing Cable Wood Chop nasıl yapılır?

1. 1

   Standart bir tutamağı kuleye takın ve kabloyu en yüksek makara konumuna getirin.

2. 2

   Kabloya yan dönük olarak, tek elinizle tutamağı kavrayın ve kuleden uzaklaşın. Ağırlığın kablo üzerinde gerginlik oluşturduğu şekilde, kasnaktan yaklaşık bir kol mesafesi uzaklıkta olmalısınız. Uzatılmış kolunuz kabloyla aynı hizada olmalıdır.

3. 3

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, diğer elinizle yukarı doğru uzanın ve tutamağı iki elinizle kavrayın. Kollarınız hâlâ tamamen uzanmış durumda olmalıdır.

4. 4

   Tek bir hareketle, gövdenizi döndürürken kolu aşağıya doğru çekip vücudunuzun önünden geçerek ön dizinize doğru getirin.

5. 5

   Arka ayağınızı döndürürken ve tam hareket aralığını elde etmek için dizlerinizi bükürken sırtınızı ve kollarınızı düz tutun ve karın kaslarınızı sıkın.

6. 6

   Duruşunuzu ve kollarınızı düz tutun. Yavaş ve kontrollü bir şekilde nötr pozisyona geri dönün.

7. 7

   Yorgunluk noktasına kadar tekrarlayın.

8. 8

   Ardından, pozisyonunuzu değiştirin ve aynı hareket dizisini diğer tarafta tekrarlayın.