One-Arm High-Pulley Cable Side Bends

Karın Kablo Başlangıç
One-Arm High-Pulley Cable Side Bends hareketi nasıl yapılır
Bölge
Karın
Hedef kas
Karın
Ekipman
Kablo
Zorluk
Başlangıç

One-Arm High-Pulley Cable Side Bends nasıl yapılır?

  1. 1

    Standart bir tutamağı kuleye takın. Kabloyu en yüksek makara konumuna getirin.

  2. 2

    Kabloya yan dönük durun. Bir elinizle yukarı uzanın ve tutamağı avuç içi aşağı bakacak şekilde kavrayın.

  3. 3

    Dirseğiniz yanınıza değene ve tutamak omzunuzun yanına gelene kadar kabloyu aşağı doğru çekin.

  4. 4

    Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın. Dönüş noktasını belirlemenize yardımcı olması için serbest elinizi kalçanıza koyun.

  5. 5

    Kolu sabit pozisyonda tutun. Yan crunch hareketinde ağırlığı aşağı indirmek için oblik kaslarınızı kasın.

  6. 6

    Maksimum kasılmaya ulaştığınızda, ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Ağırlık yığını asla dinlenme pozisyonundayken boşaltılmamalıdır. Amaç, set boyunca sürekli gerginlik sağlamaktır.

  7. 7

    Yorgunluk noktasına kadar tekrarlayın.

  8. 8

    Ardından, pozisyonunuzu değiştirin ve aynı hareket dizisini diğer tarafta tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör