Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends

Bölge

Karın

Hedef kas

Karın

Ekipman

Kablo

Zorluk

Başlangıç

Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends nasıl yapılır?

1. 1

   Kablo makinesinin her bir koluna standart bir tutamak takın ve bunları en aşağı konuma getirin.

2. 2

   Bir Bosu Topu alın ve onu kablo makinesinin tam önüne ve ortasına yerleştirin.

3. 3

   Bosu Topu üzerine, belinizin alt kısmını topun etrafında kavisli bir şekilde uzanarak yatın. Kalçanız yere değmeden yere yakın olmalıdır.

4. 4

   Her iki elinizle geriye doğru uzanın ve her bir kablonun tutamağını kavrayın.

5. 5

   Ayaklarınızı geniş bir duruşta açın, kollarınızı önünüze doğru ve dizlerinizin arasına gelecek şekilde düz bir şekilde uzatın. Elleriniz diz hizasında olmalıdır.

6. 6

   Kollarınızı düz tutun ve kablonun yukarı doğru açısıyla aynı hizada tutun. Kollarınızı düşürmeden veya bükmeden, karın kaslarını çalıştırır gibi bir hareketle gövdenizi yukarı kaldırın.

7. 7

   Kollarınızla vücudunuzu sabit tutun. Sırtınızı Bosu Topu etrafında kavisli tutarak ve karın kaslarınızı gergin tutarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.

8. 8

   Aynı hareket dizisini, kas yorgunluğuna ulaşana kadar tekrarlayın.

9. 9

   Yorulduğunuzda, karın kaslarınızı sıkı tutun ve sırtınız Bosu Topu’ndan kalkacak şekilde gövdenizi plank pozisyonuna kaldırın.

10. 10

    Kollarınızı yanlara doğru indirin; kollarınızı düz tutun. Sırayla yanlara eğilme hareketine başlayın; topuklarınıza uzanın! Bu son hareket, oblik kaslarınızı çalıştıracaktır.