Smith Machine Overhead Shoulder Press

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Makine

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Triceps

Smith Machine Overhead Shoulder Press nasıl yapılır?

1. 1

   Başlangıç olarak, bir Smith makinesinin altına düz bir antrenman bankı (ya da tercihen sırt desteği olan bir tane) yerleştirin. Halteri, düz antrenman bankına oturduğunuzda kolları neredeyse tamamen uzatmanız gerekecek şekilde bir yüksekliğe ayarlayın.

2. 2

   Doğru yüksekliği ayarladıktan sonra, burnunuzun ucundan halterin ucuna kadar hayali bir düz çizgi oluşacak şekilde halterin biraz arkasına oturun. Ayaklarınız sabit kalmalıdır. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde halteri kavrayın, kilidini açın ve kollarınız tamamen uzanacak şekilde yukarı kaldırın. Bu, başlangıç pozisyonudur.

3. 3

   Nefes alırken, halteri çenenizle aynı hizaya gelene kadar yavaşça indirmeye başlayın.

4. 4

   Ardından, nefes verirken omuzlarınızı kullanarak halteri başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.

5. 5

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.