Reverse Machine Flyes

Omuz Makine Başlangıç
Reverse Machine Flyes hareketi nasıl yapılır
Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Makine
Zorluk
Başlangıç

Reverse Machine Flyes nasıl yapılır?

  1. 1

    Kolları tamamen arkaya doğru ayarlayın. Uygun bir ağırlık seçin ve kolları omuz hizasına gelecek şekilde koltuk yüksekliğini ayarlayın. Elleriniz içe bakacak şekilde kolları kavrayın. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  2. 2

    Yarım daire şeklinde bir hareketle ellerinizi yanlara doğru açıp geriye doğru çekin ve arka omuz kaslarınızı sıkın.

  3. 3

    Hareket boyunca kollarınızı hafifçe bükülü tutun; tüm hareket omuz ekleminde gerçekleşsin.

  4. 4

    Hareketin son aşamasında bir an durun ve ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör