Smith Machine Overhead Shoulder Press
Leverage Shoulder Press
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Makine
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Triceps
Leverage Shoulder Press nasıl yapılır?
-
1
Pimlere uygun bir ağırlık yükleyin ve koltuğu boyunuza göre ayarlayın. Hareketin başlangıcında tutamaklar omuzlarınızın üst kısmına yakın olmalıdır. Göğsünüz ve başınız dik olmalı ve tutamakları pronasyonlu tutuşla tutmalısınız. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
2
Dirseklerinizi gererek tutamaçları yukarı doğru itin.
-
3
En üst noktada kısa bir duraklamanın ardından, ağırlığı başlangıç pozisyonunun hemen üzerine geri getirin; set tamamlanana kadar ağırlığı durdurma noktalarına geri götürmeyerek kaslardaki gerginliği koruyun.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
Benzer hareketler
Smith Machine Overhead Shoulder Press
Machine Shoulder (Military) Press
Smith Machine One-Arm Upright Row
Reverse Machine Flyes
Shoulder Raise
Round The World Shoulder Stretch
Side Lateral Raise
Cable Shoulder Press