Smith Machine One-Arm Upright Row

Omuz Makine Başlangıç
Smith Machine One-Arm Upright Row hareketi nasıl yapılır
Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Makine
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Biceps, Trapez

Smith Machine One-Arm Upright Row nasıl yapılır?

  1. 1

    Bar uyluk hizasında iken, uygun bir ağırlık takın.

  2. 2

    Barı geniş bir tutuşla kavrayın ve ağırlığı kancadan çıkarın; bu sırada diğer elinizi bardan çekin. Başınızı ve göğsünüzü dik tutarak ayağa kalkarken kolunuz tamamen uzanmış durumda olmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Hareketi, dirseğinizi bükerek ve dirseğinizi dışa doğru çevirerek üst kolunuzu yukarı kaldırarak başlatın. Üst kolunuz zemine paralel hale gelene kadar devam edin.

  4. 4

    Kısa bir duraklamanın ardından, ağırlığı başlangıç konumuna geri getirin.

  5. 5

    Ağırlığı rafa koymak için kancaları takmadan önce, istediğiniz tekrar sayısını gerçekleştirin.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör