Machine Shoulder (Military) Press

Omuz Makine Başlangıç
Machine Shoulder (Military) Press hareketi nasıl yapılır
Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Makine
Zorluk
Başlangıç
Destek kaslar
Triceps

Machine Shoulder (Military) Press nasıl yapılır?

  1. 1

    Omuz Pres Makinesine oturun ve ağırlığı seçin.

  2. 2

    Dirseklerinizi bükülü tutarak ve gövdenizle aynı hizada kalacak şekilde tutacakları yanlarınıza doğru çekin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  3. 3

    Şimdi nefes verirken tutamaçları kaldırın ve kollarınızı tamamen uzatın. Pozisyonun en üst noktasında kasılmayı bir saniye boyunca koruduğunuzdan emin olun.

  4. 4

    Nefes alırken kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.

  5. 5

    Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör