Reverse Machine Flyes
Machine Shoulder (Military) Press
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Makine
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Triceps
Machine Shoulder (Military) Press nasıl yapılır?
-
1
Omuz Pres Makinesine oturun ve ağırlığı seçin.
-
2
Dirseklerinizi bükülü tutarak ve gövdenizle aynı hizada kalacak şekilde tutacakları yanlarınıza doğru çekin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Şimdi nefes verirken tutamaçları kaldırın ve kollarınızı tamamen uzatın. Pozisyonun en üst noktasında kasılmayı bir saniye boyunca koruduğunuzdan emin olun.
-
4
Nefes alırken kolları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
-
5
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
