Front Plate Raise

Bölge

Omuz

Hedef kas

Omuz

Ekipman

Diğer

Zorluk

Orta

Front Plate Raise nasıl yapılır?

1. 1

   Dik dururken, her iki elinizle bir halter plakasını saat 3 ve 9 yönlerinde tutun. Avuç içleriniz birbirine bakmalı, kollarınız uzanmış ve dirseklerinizde hafif bir bükülmeyle sabitlenmiş olmalı; plaka ise önünüzde, belinizin yakınında, mümkün olduğunca aşağıya doğru uzanmış olmalıdır. İpucu: Kollarınız egzersiz boyunca bu pozisyonda kalacaktır. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

2. 2

   Nefes verirken plakayı omuz seviyesinin biraz üzerine çıkana kadar yavaşça kaldırın. Kasılmayı bir saniye boyunca koruyun. İpucu: Ağırlığı sallamayın veya dirseklerinizi bükmeyin. Hareket boyunca gövdeniz de sabit kalmalıdır.

3. 3

   Nefes alırken, plakayı yavaşça başlangıç konumuna geri indirin.

4. 4

   Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.