Circus Bell

Omuz Diğer İleri
Circus Bell hareketi nasıl yapılır
Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Diğer
Zorluk
İleri
Destek kaslar
Ön kol, Kalça, Arka bacak, Bel, Trapez

Circus Bell nasıl yapılır?

  1. 1

    Sirk zili, kalın bir sapı olan büyük boyutlu bir dambıldır. Dambılı ayaklarınızın arasına yerleştirerek başlayın ve sapını iki elinizle kavrayın.

  2. 2

    Kalça ve dizlerinizi uzatarak dambılı temizleyin; aletini istenen omuza götürün ve diğer elinizle bırakın.

  3. 3

    Dengenizi kaybetmemek için dambıl başlarından birinin omzunuzun arkasına geldiğinden emin olun. Dambılı başınızın üzerine kaldırmak için dizlerinizi bükerek çömelin ve dambılı başınızın üzerine uzatırken yukarı doğru iterek, bu sırada dambıldan hafifçe uzaklaşın.

  4. 4

    Çanı mümkün olduğunca kontrol altında tutarak dikkatlice yere indirin. Zemine zarar vermemek için bu hareketi kalın bir lastik mat üzerinde yapmak en iyisidir.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör