Log Lift

Omuz Diğer Orta
Log Lift hareketi nasıl yapılır
Bölge
Omuz
Hedef kas
Omuz
Ekipman
Diğer
Zorluk
Orta
Destek kaslar
Karın, Göğüs, Kalça, Arka bacak, Bel

Log Lift nasıl yapılır?

  1. 1

    Ayaklarınızın üzerinde durun ve kütüğü önünüzde tutun. Tutamaçları kavrayın ve kütüğü kaldırmaya başlayın. Kaldırma hareketine başlamak için öne doğru eğilirken, kütüğü göğsünüze doğru çekerek mümkün olduğunca yükseğe kaldırmaya çalışın. Kalça ve dizlerinizi uzatarak kütüğü yukarı kaldırın ve hareketi tamamlayın.

  2. 2

    Başınızı geriye doğru itin ve yukarı bakın; göğsünüzde kütüğü dayayabileceğiniz bir yüzey oluşturun. Baskı hareketine, hafifçe dizlerinizi bükerek eğilip ardından hareketi tersine çevirerek başlayın. Bu itme-baskı hareketi, kütüğü dikey olarak hareket ettirmeye başlamak için ivme kazandıracaktır. Dirseklerinizi uzatarak kütüğü başınızın üzerine doğru bastırmaya devam edin. Form konusunda katı kurallar yoktur, bu nedenle sizin için en verimli olan teknikleri kullanın. Kütüğü kaldırırken, her tekrar sırasında başınızı öne doğru uzatarak ileriye baktığınızdan emin olun.

  3. 3

    Mümkün olduğunca çok kez tekrarlayın. Kütüğün yere geri indirilirken inişini kontrol etmeye çalışın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör