Crucifix
Sled Reverse Flye
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- Başlangıç
Sled Reverse Flye nasıl yapılır?
-
1
Bir halat veya zincirle birbirine bağlanmış bir kızağa çift tutamağı takın. Kızağa hafif bir yük yükleyin.
-
2
Kızağa dönün ve ipte bir miktar gerginlik oluşana kadar geriye doğru yürüyün. Her iki tutamağı da kollarınızı uzatarak, yaklaşık bel hizasında tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve göğsünüzü ve başınızı dik tutun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Dirseğinizi bükmeden, tutamaçları yukarı doğru ve birbirinden uzaklaştırarak, biraz dış rotasyonla ters fly hareketi yapın. Bu hareketi yaparken avuç içleriniz öne bakmalıdır.
-
4
Halatın gevşekliğini gidermek için birkaç adım geriye giderek başlangıç pozisyonuna dönün.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
