Battling Ropes
Crucifix
- Bölge
- Omuz
- Hedef kas
- Omuz
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Ön kol
Crucifix nasıl yapılır?
-
1
Crucifix hareketinde, ağırlıkları bir süre boyunca yanlara doğru sabit bir şekilde tutarsınız. Bu hareket dambıl kullanılarak çalışılabilir olsa da, farklı bir his verdiği için balta ve çekiç gibi kullanılan çeşitli aletlerden biriyle çalışmak en iyisidir.
-
2
Ayakta başlayın ve aletleri tutarak kollarınızı yanlara doğru kaldırın. Kollarınız yere paralel olmalıdır. Yarışmalarda, paralel pozisyonu bozduğunuzda size bunu bildirmek için hakemler veya sensörler kullanılır. Mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonu koruyun. Genellikle, ağırlıklar 30-60 saniye içinde başarısız olacağınız kadar ağır olmalıdır.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
