Sliding Floor Pulldown on Towel

Bölge

Sırt

Hedef kas

Kanat (latissimus)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Arka omuz, Triceps, Teres minor, Alt trapez, Trapezius Middle Fibers

Sliding Floor Pulldown on Towel nasıl yapılır?

1. 1

   “Havlu Üzerinde Kayar Zemin Pulldown” egzersizi, sırt, omuzlar ve kollar dahil olmak üzere öncelikle üst vücut kaslarını hedefleyen ve aynı zamanda karın kaslarını da çalıştıran bir tam vücut egzersizidir. Bu egzersiz, yoğunluğunun ayarlanabilir olması nedeniyle, yeni başlayanlardan ileri seviyedekilere kadar her seviyedeki spor severler için idealdir. Kişiler, üst vücut güçlerini artırmak, daha iyi bir duruş elde etmek ve genel vücut dengesini geliştirmek amacıyla bu egzersizi yapmak isteyebilirler.

2. 2

   Yere sırt üstü düz bir şekilde uzanın; bacaklarınızı uzatın, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve havluyu iki elinizle başınızın üstünden tutun.

3. 3

   Ellerinizi havlu üzerinde yavaşça kaydırın; gövdenizi yerden hafifçe kaldırırken havluyu vücudunuza doğru çekin ve hareket boyunca karın kaslarınızı gergin tutun.

4. 4

   Bu pozisyonu birkaç saniye koruyun, ardından ellerinizi havlu üzerinde yukarı doğru kaydırarak gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.

5. 5

   Bu egzersizi istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın; bu sırada hareketlerinizi kontrollü tutmaya ve karın kaslarınızı sürekli gergin tutmaya özen gösterin.

6. 6

   İpucu: Doğru Duruş: Egzersiz boyunca sırtınızı dik tutmak ve karın kaslarınızı sıkı tutmak çok önemlidir. Kambur durmak veya omuzlarınızı öne eğmek sırtınıza ve boynunuza aşırı yük bindirebilir ve egzersizin etkinliğini azaltabilir.

7. 7

   İpucu: Kontrollü Hareketler: Havluyu aşağı doğru çekerken hareketlerinizin yavaş ve kontrollü olmasına dikkat edin. Havluyu aşağı çekerken ani hareketlerden veya ivmeden kaçının; zira bu, kas gerilmesine yol açabilir ve kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırmaz.

8. 8

   İpucu: Nefes alma: Egzersiz sırasında nefes almayı unutmayın. Havluyu başınızın üzerine kaldırırken nefes alın, aşağı çekerken nefes verin. Tutma