Side Toe Touching

Bölge

Sırt

Hedef kas

Sartorius

Ekipman

Vücut ağırlığı

Zorluk

Başlangıç

Destek kaslar

Transversus Abdominis, Kalça fleksörü

Side Toe Touching nasıl yapılır?

1. 1

   “Yan Ayak Dokunma” hareketi, esnekliği artırmak, dengeyi geliştirmek ve gövde ile alt vücut kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir. Her fitness seviyesine uygun olması nedeniyle, herhangi bir antrenman programına çok yönlü bir katkı sağlar. Kişiler, daha iyi bir duruş elde etmek, hareket açıklığını artırmak ve genel vücut koordinasyonunu geliştirmek amacıyla bu egzersizi antrenman programlarına dahil etmek isteyebilirler.

2. 2

   Sırtınızı dik tutarak belinizden sağ tarafa doğru eğilin ve sol elinizi havada tutarken sağ elinizle sağ ayağınıza dokunmaya çalışın.

3. 3

   Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve aynı hareketi sol tarafta tekrarlayın; sağ elinizi havada tutarken sol elinizle sol ayağınıza dokunmaya çalışın.

4. 4

   Böylece bir tekrar tamamlanmış olur. İstediğiniz tekrar sayısına ulaşana kadar iki tarafı sırayla değiştirerek devam edin.

5. 5

   Yaralanmaları önlemek için hareketlerinizi kontrollü ve akıcı tutmayı unutmayın; ani hareketlerden kaçının.

6. 6

   İpucu: Isınma: “Yan Ayak Dokunma” egzersizine başlamadan önce, yeterince ısındığınızdan emin olun. Yerinde koşma veya zıplama gibi birkaç dakikalık hafif kardiyo egzersizleri yapmak, kalp atış hızınızı artırmanıza ve kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olarak sakatlık riskini azaltabilir.

7. 7

   İpucu: Aşırı Esnemekten Kaçının: Kaçınılması gereken yaygın hatalardan biri aşırı esnemektir. Ayak parmaklarınıza dokunamıyorsanız, kendinizi zorlamayın. Bunun yerine, rahatça ulaşabildiğiniz kadar esneyin. Zamanla esnekliğiniz artacaktır.

8. 8

   İpucu: Şunu saklayın