Cable Wrist Curl
Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl
- Bölge
- Ön kol
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Kablo
- Zorluk
- Başlangıç
Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl nasıl yapılır?
-
1
Üzerinde halter veya EZ Curl aparatı bulunan alçak makaralı makinenin önüne bir antrenman bankı yerleştirin.
-
2
Tezgahı, kolu uyluklarınızın üst kısmına getirdiğinizde ağırlık yığını yukarı doğru hareket ettiği için kabloda gerilim oluşacak kadar uzağa kaydırın.
-
3
Şimdi, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, omuz genişliğinde bir tutuşla tutamağı iki elinizle kavrayın.
-
4
Bir adım geri çekilin ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, yere sağlam bir şekilde basacak şekilde bankın üzerine oturun.
-
5
Öne doğru eğilin ve ön kollarınızı uyluklarınızın üzerine koyun; bileklerinizin arka kısmı dizlerinizin üzerinde olsun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
6
Nefes alırken ve çubuğu sıkıca kavrayarak çubuğu mümkün olduğunca aşağı indirin.
-
7
Şimdi ön kollarınızı kasarken çubuğu olabildiğince yukarı doğru kıvırın. İpucu: Yalnızca bilek hareket etmelidir; ön kollar hareket etmemelidir.
-
8
En üst noktada ikinci bir kasılma yaptıktan sonra, nefes alırken başlangıç pozisyonuna geri dönün.
-
9
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
