Standing Olympic Plate Hand Squeeze
Wrist Roller
- Bölge
- Ön kol
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- Başlangıç
- Destek kaslar
- Omuz
Wrist Roller nasıl yapılır?
-
1
Başlamak için, pronasyonlu tutuşla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) bir bilek silindirini tutarak dik durun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır.
-
2
Her iki kolunuzu da yavaşça, tamamen uzayana ve önünüzde zemine paralel hale gelene kadar kaldırın. Not: Halatın silindire dolanmadığından emin olun. Ön kollarınız hariç, vücudunuzun geri kalanı sabit kalmalıdır. Bu, başlangıç pozisyonudur.
-
3
Halatı makara etrafında döndürerek ağırlığı çubuğa çıkarmak için her seferinde tek bir bileğinizi yukarı doğru hareket ettirin.
-
4
Ağırlık çubuğa ulaştığında, ağırlık başlangıç konumuna gelene kadar bileğinizi aşağı doğru döndürerek ağırlığı yavaşça tekrar aşağı indirmeye başlayın.
-
5
Programınızda belirtilen tekrar sayısına kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
