Palms-Down Wrist Curl Over A Bench

Ön kol Barbell Başlangıç
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench hareketi nasıl yapılır
Bölge
Ön kol
Hedef kas
Ön kol
Ekipman
Barbell
Zorluk
Başlangıç

Palms-Down Wrist Curl Over A Bench nasıl yapılır?

Bu anlatım henüz Türkçeye çevrilmedi, özgün hâliyle gösteriliyor.

  1. 1

    Start out by placing a barbell on one side of a flat bench.

  2. 2

    Kneel down on both of your knees so that your body is facing the flat bench.

  3. 3

    Use your arms to grab the barbell with a pronated grip (palms down) and bring them up so that your forearms are resting against the flat bench. Your wrists should be hanging over the edge.

  4. 4

    Start out by curling your wrist upwards and exhaling.

  5. 5

    Slowly lower your wrists back down to the starting position while inhaling.

  6. 6

    Your forearms should be stationary as your wrist is the only movement needed to perform this exercise.

  7. 7

    Repeat for the recommended amount of repetitions.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör