Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl
- Bölge
- Ön kol
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl nasıl yapılır?
-
1
Halteri iki elinizle, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun; elleriniz omuz genişliğinde açık olsun.
-
2
Ayaklarınızı yere düz bir şekilde, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir aralıkta yerleştirin.
-
3
Öne doğru eğilin ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ön kollarınızı uyluklarınızın üstüne yerleştirin. İpucu: Bileklerinizin ön kısmının dizlerinizin üstüne geldiğinden emin olun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
4
Nefes alırken ve çubuğu sıkıca tutarak çubuğu mümkün olduğunca aşağı indirin.
-
5
Şimdi, ön kollarınızı gererken ve nefes verirken halter çubuğunu mümkün olduğunca yukarı kaldırın. En üst noktada kasılmayı bir saniye tutun. İpucu: Yalnızca bilek hareket etmelidir.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
