Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
- Bölge
- Ön kol
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl nasıl yapılır?
-
1
Halteri iki elinizle, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun; elleriniz omuz genişliğinde açılı olsun.
-
2
Ayaklarınızı, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir mesafede, yere düz bir şekilde yerleştirin.
-
3
Öne doğru eğilin ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ön kollarınızı uyluklarınızın üstüne koyun. İpucu: Bileklerinizin arka kısmının dizlerinizin üstüne geldiğinden emin olun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
4
Nefes alırken ve çubuğu sıkıca kavrayarak çubuğu mümkün olduğunca aşağı indirin.
-
5
Şimdi, ön kollarınızı kasarken ve nefes verirken halter çubuğunu mümkün olduğunca yukarı kaldırın. En üst noktada kasılmayı bir saniye tutun. İpucu: Yalnızca bilek hareket etmelidir.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
