Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench
- Bölge
- Ön kol
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench nasıl yapılır?
-
1
Öncelikle, düz bir antrenman sehpasının bir tarafına iki adet dambıl yerleştirin.
-
2
Vücudunuz düz sehpanın önüne bakacak şekilde her iki dizinizin üzerine çökün.
-
3
Kollarınızı kullanarak her iki dambılı da pronasyonlu tutuşla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) kavrayın ve ön kollarınız düz sehpanın üzerine yaslanacak şekilde yukarı kaldırın. Bilekleriniz sehpanın kenarından sarkmalıdır.
-
4
Öncelikle bileğinizi yukarı doğru bükün ve nefes verin.
-
5
Nefes alırken bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
-
6
Bu egzersizi yapmak için sadece bileğinizin hareket etmesi gerektiğinden, ön kollarınız sabit kalmalıdır.
-
7
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
