Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl

Ön kol Dumbbell Orta
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl hareketi nasıl yapılır
Bölge
Ön kol
Hedef kas
Ön kol
Ekipman
Dumbbell
Zorluk
Orta

Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl nasıl yapılır?

  1. 1

    Sağ elinizde bir dambıl tutarak düz bir bankın üzerine oturun.

  2. 2

    Ayaklarınızı yere düz bir şekilde, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir aralıkta açın.

  3. 3

    Öne doğru eğilin ve sağ ön kolunuzu, avuç içi aşağı bakacak şekilde sağ uyluk üstüne yerleştirin. İpucu: El bileğinizin arka kısmının dizlerinizin üstüne geldiğinden emin olun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.

  4. 4

    Dambılı sıkıca kavrayarak mümkün olduğunca aşağı indirin. Bu hareketi yaparken nefes alın.

  5. 5

    Şimdi, ön kollarınızı kasarken ve nefes verirken dambılı mümkün olduğunca yukarı doğru kaldırın. Tekrar indirmeden önce kasılmayı bir saniye boyunca koruyun. İpucu: Hareket yalnızca bilekten gelmelidir.

  6. 6

    Önerilen tekrar sayısını yapın, kolunuzu değiştirin ve hareketi tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör