Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

Ön kol Dumbbell Başlangıç
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench hareketi nasıl yapılır
Bölge
Ön kol
Hedef kas
Ön kol
Ekipman
Dumbbell
Zorluk
Başlangıç

Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench nasıl yapılır?

Bu anlatım henüz Türkçeye çevrilmedi, özgün hâliyle gösteriliyor.

  1. 1

    Start out by placing two dumbbells on one side of a flat bench.

  2. 2

    Kneel down on both of your knees so that your body is facing the flat bench.

  3. 3

    Use your arms to grab both of the dumbbells with a supinated grip (palms up) and bring them up so that your forearms are resting against the flat bench. Your wrists should be hanging over the edge.

  4. 4

    Start out by curling your wrist upwards and exhaling.

  5. 5

    Slowly lower your wrists back down to the starting position while inhaling. Make sure to inhale during this part of the exercise.

  6. 6

    Your forearms should be stationary as your wrist is the only movement needed to perform this exercise.

  7. 7

    Repeat for the recommended amount of repetitions.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör