Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench

Ön kol Dumbbell Başlangıç
Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench hareketi nasıl yapılır
Bölge
Ön kol
Hedef kas
Ön kol
Ekipman
Dumbbell
Zorluk
Başlangıç

Palms-Up Dumbbell Wrist Curl Over A Bench nasıl yapılır?

  1. 1

    Öncelikle, düz bir antrenman sehpasının bir tarafına iki adet dambıl yerleştirin.

  2. 2

    Vücudunuz düz sehpanın önüne bakacak şekilde her iki dizinizin üzerine çökün.

  3. 3

    Kollarınızı kullanarak her iki dambılı da supinasyon tutuşuyla (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) kavrayın ve ön kollarınız düz sehpanın üzerine dayanacak şekilde yukarı kaldırın. Bilekleriniz sehpanın kenarından sarkmalıdır.

  4. 4

    Öncelikle bileğinizi yukarı doğru bükün ve nefes verin.

  5. 5

    Nefes alırken bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Egzersizin bu aşamasında mutlaka nefes aldığınızdan emin olun.

  6. 6

    Bu egzersizi yapmak için sadece bileğinizin hareket etmesi gerektiğinden, ön kollarınız sabit kalmalıdır.

  7. 7

    Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör