Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
Dumbbell Lying Supination
- Bölge
- Ön kol
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Orta
Dumbbell Lying Supination nasıl yapılır?
-
1
Düz bir sehpanın üzerine yan yatın; bir elinizde dambıl tutarken, diğer elinizi başınızı dayayabileceğiniz şekilde katlayarak sehpanın üzerine koyun.
-
2
Dambıl tuttuğunuz kolun dirseklerini, üst kol ile önkol arasında 90 derecelik bir açı oluşacak şekilde bükün.
-
3
Şimdi, ön kolunuz zemine paralel ve gövdenize dik olacak şekilde üst kolunuzu kaldırın (İpucu: Böylece ön kolunuz tam önünüzde olacaktır). Üst kol, gövdenizin yanında sabit kalacak ve yere paralel olmalıdır (her zaman gövdenizle aynı hizada). Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
4
Nefes verirken, üst kollar ile önkol arasındaki 90 derecelik bükülme açısını koruyarak, dambılın yarım daire şeklinde yukarı doğru kalkması için önkolunuzu dışa doğru döndürün. Ön kolunuz yere dik ve gövdeniz tavana doğru bakana kadar bu dışa doğru döndürme hareketine devam edeceksiniz. Bu noktada kasılmayı bir saniye boyunca koruyun.
-
5
Nefes alırken, yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün.
-
6
Önerilen tekrar sayısını tamamlayın ve ardından diğer kola geçin.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
