Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl

Ön kol Dumbbell Başlangıç
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl hareketi nasıl yapılır
Bölge
Ön kol
Hedef kas
Ön kol
Ekipman
Dumbbell
Zorluk
Başlangıç

Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl nasıl yapılır?

  1. 1

    Öncelikle, düz bir antrenman sehpası önüne yere iki adet dambıl yerleştirin.

  2. 2

    Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz bankın kenarına oturun. Ayaklarınızın yerde kalmasına dikkat edin.

  3. 3

    Kollarınızı kullanarak her iki dambılı da kavrayın ve avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, ön kollarınız uyluklarınıza değecek şekilde yukarı kaldırın. Bilekleriniz uyluklarınızın kenarından sarkmalıdır.

  4. 4

    Öncelikle bileğinizi yukarı doğru bükün ve nefes verin.

  5. 5

    Nefes alırken bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Egzersizin bu kısmında mutlaka nefes aldığınızdan emin olun. İpucu: Bu egzersizi yapmak için sadece bileklerinizi hareket ettirmeniz gerektiğinden, ön kollarınız sabit kalmalıdır.

  6. 6

    Önerilen tekrar sayısına kadar bu hareketi tekrarlayın.

  7. 7

    Bitirdiğinizde, halterleri yere indirmeniz yeterlidir.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul
Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör