Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
- Bölge
- Ön kol
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Dumbbell
- Zorluk
- Başlangıç
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl nasıl yapılır?
-
1
Öncelikle, düz bir antrenman sehpası önüne yere iki adet dambıl yerleştirin.
-
2
Bacaklarınızı omuz genişliğinde açarak düz bankın kenarına oturun. Ayaklarınızın yerde kalmasına dikkat edin.
-
3
Kollarınızı kullanarak her iki dambılı da kavrayın ve avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde, ön kollarınız uyluklarınıza değecek şekilde yukarı kaldırın. Bilekleriniz uyluklarınızın kenarından sarkmalıdır.
-
4
Öncelikle bileğinizi yukarı doğru bükün ve nefes verin.
-
5
Nefes alırken bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Egzersizin bu kısmında nefes almayı unutmayın. İpucu: Bu egzersizi yapmak için sadece bileklerinizi hareket ettirmeniz gerektiğinden, ön kollarınız sabit kalmalıdır.
-
6
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
-
7
Bitirdiğinizde, dambılları yere indirmeniz yeterlidir.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
