Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
- Bölge
- Ön kol
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench nasıl yapılır?
-
1
Öncelikle, düz bir antrenman sehpasının bir tarafına bir halter yerleştirin.
-
2
Vücudunuz düz sehpanın önüne bakacak şekilde iki dizinizin üzerine çökün.
-
3
Kollarınızı kullanarak halter çubuğunu supinasyon tutuşuyla (avuç içleri yukarı bakacak şekilde) kavrayın ve ön kollarınız düz sehpaya yaslanacak şekilde yukarı kaldırın. Bilekleriniz sehpanın kenarından sarkmalıdır.
-
4
Öncelikle bileğinizi yukarı doğru bükün ve nefes verin.
-
5
Nefes alırken bileklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
-
6
Bu egzersizi yapmak için sadece bileğinizin hareket etmesi gerektiğinden, ön kollarınız sabit kalmalıdır.
-
7
Önerilen tekrar sayısına kadar tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
