Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
- Bölge
- Ön kol
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl nasıl yapılır?
-
1
Öncelikle dik durun ve bir halteri, pronasyonlu tutuşla (avuç içleri kalçalardan uzağa, arkaya doğru bakacak şekilde) ve ellerinizi omuz genişliğinde birbirinden ayırarak, kalçalarınızın arkasında kol uzunluğunda tutun.
-
2
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarken, bakışlarınızı düz ileriye yöneltmelisiniz. Bu, başlangıç pozisyonudur.
-
3
Nefes verirken, bileğinizi tavana doğru yarım daire şeklinde kıvırarak halteri yavaşça yukarı kaldırın. Not: Bu egzersizde hareket eden tek vücut parçası bileğiniz olmalıdır.
-
4
Kasılmayı bir saniye tutun ve nefes alırken halteri başlangıç pozisyonuna geri indirin.
-
5
Önerilen tekrar sayısına ulaşana kadar bu hareketi tekrarlayın.
-
6
Bitirdiğinizde, dizlerinizi bükerek halteri squat rafına veya yere indirin. İpucu: Halteri ya squat rafından almak ya da bir partnerinizin size uzatmasını istemek en kolayıdır.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
