Wrist Rotations with Straight Bar

Ön kol Barbell Başlangıç

Bölge: Ön kol
Hedef kas: Ön kol
Ekipman: Barbell
Zorluk: Başlangıç

Wrist Rotations with Straight Bar nasıl yapılır?

1
Halteri iki elinizle, avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde tutun; elleriniz omuz genişliğinde açık olsun. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
2
Her iki elinizi sırayla kullanarak, sanki bir gazeteyi sarıyormuş gibi bileğinizi uzatarak hareketi gerçekleştirin. Kaslarınızın güçsüzleşmesine kadar bu hareketi sırayla tekrarlayın.
3
Bileğinizi bükerek hareketi tersine çevirin ve ters yöne doğru döndürün. Bu dönüşümlü hareketi, güç tükenene kadar sürdürün.

Güvenlik notu. Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir.

Bu hareketi programına eklemek ister misin?

Ücretsiz üye ol Antrenör bul

Aynı bölge

Benzer hareketler

Tümünü gör

Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl Ön kol · Barbell

Palms-Down Wrist Curl Over A Bench Ön kol · Barbell

Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl Ön kol · Barbell

Finger Curls Ön kol · Barbell

Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench Ön kol · Barbell

Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl Ön kol · Barbell

Palms-Down Dumbbell Wrist Curl Over A Bench Ön kol · Dumbbell

Dumbbell Lying Pronation Ön kol · Dumbbell