Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
Finger Curls
- Bölge
- Ön kol
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Barbell
- Zorluk
- Başlangıç
Finger Curls nasıl yapılır?
-
1
Halteri iki elinizle, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde tutun; elleriniz omuz genişliğinde açık olsun.
-
2
Ayaklarınızı yere düz bir şekilde, omuz genişliğinden biraz daha geniş bir aralıkta yerleştirin. Bu, başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
-
3
Parmaklarınızı uzatarak çubuğu mümkün olduğunca aşağı indirin. Çubuğun ellerinizden aşağı yuvarlanmasına izin vererek, parmaklarınızın son eklemiyle çubuğu yakalayın.
-
4
Şimdi nefes verirken ellerinizi sıkarak halter çubuğunu mümkün olduğunca yukarı kaldırın. En üst noktada kasılmayı koruyun.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
Benzer hareketler
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl
Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl
Wrist Rotations with Straight Bar
Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
Palms-Down Wrist Curl Over A Bench
Dumbbell Lying Pronation
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl