Standing Olympic Plate Hand Squeeze
Plate Pinch
- Bölge
- Ön kol
- Hedef kas
- Ön kol
- Ekipman
- Diğer
- Zorluk
- Orta
Plate Pinch nasıl yapılır?
-
1
İki adet geniş kenarlı tabak alın ve pürüzsüz kenarları dışa bakacak şekilde birbirine yapıştırın
-
2
Parmaklarınızla plakanın dış kısmını kavrayın ve başparmağınızla diğer tarafını tutarak iki plakayı birbirine birleştirin. Bu, başlangıç pozisyonudur.
-
3
Parmaklarınız ve başparmağınızla tabağı sıkın. Bu pozisyonu elinizden geldiğince uzun süre koruyun.
-
4
Programınızda belirtilen önerilen set sayısı kadar bu hareketi tekrarlayın.
-
5
Kollarınızı değiştirin ve hareketleri tekrarlayın.
Güvenlik notu.
Yeni bir harekete başlamadan önce tekniği doğru öğrenin ve ağırlığı
kademeli artırın. Sakatlığınız veya kronik bir rahatsızlığınız varsa
bir uzmana danışmadan uygulamayın. Bu sayfa bilgilendirme amaçlıdır,
tıbbi tavsiye değildir.
Aynı bölge
Tümünü gör
